족저근막염에 대해서 알아봅시다

오늘은 족저근막염에 대해서 알아보겠습니다.

족저근막염은 주로 발의 근막이 있는 발바닥에 통증이 나타나는 증상입니다.

많은 분들이 한 번씩은 족저근막염을 경험하기도 하고 심한 경우 걷기도 힘든 만큼 통증을 유발하기도 하는데요.

오늘은 족저근막염의 원인과 치료법 그리고 예방법 등 주요 내용을 함께 알아보겠습니다.

 

 

1. 족저근막염의 원인?

 

족저근막염은 발바닥에 있는 족저근막이 염증을 일으키는 질환으로, 발 뒤꿈치 통증이 가장 대표적인 증상입니다.

족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 발가락 앞쪽까지 이어지는 힘줄로, 발걸음 충격을 흡수하고 발 아치를 유지하는 역할을 합니다.

발바닥에 과도한 스트레스가 반복적으로 가해지면 족저근막이 염증을 일으키게 됩니다.

다음과 같은 요인이 족저근막염 발생에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

평발 또는 요족: 발바닥 아치가 평평하거나 높은 경우 족저근막에 과도한 스트레스가 가해져 염증이 발생하기 쉽습니다.

과도한 운동: 갑작스럽게 운동량을 늘리거나, 딱딱한 바닥에서 운동을 하는 경우 족저근막에 부담이 가해질 수 있습니다.

비만: 체중이 과도하게 증가하면 발바닥에 가해지는 압력이 커져 족저근막염이 발생할 가능성이 높아집니다.

직업: 장시간 서 있거나 걷는 직업을 가진 경우 족저근막염 발병 위험이 높아집니다.

연령: 나이가 들면서 족저근막이 퇴행해져 염증이 발생하기 쉬워집니다.

 

 

2. 족저근막염의 증상은?

 

족저근막염의 가장 대표적인 증상은 발 뒤꿈치 통증입니다.

특히, 아침에 일어나거나 오랜 시간 앉아 있었다가 일어설 때 통증이 심하며, 점차적으로 완화되는 경향이 있습니다.

이 외에도 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

발바닥 통증: 발 뒤꿈치뿐만 아니라 발바닥 전체에 통증이 느껴질 수 있습니다.

발걸음 어려움: 통증 때문에 발걸음이 불편하거나 어색해질 수 있습니다.

발 부종: 발바닥이 부어오를 수 있습니다.

발 아침 경직: 아침에 일어나면 발이 뻣뻣하고 움직이기 어려울 수 있습니다.

 

 

3. 족저근막염 치료법은?

 

족저근막염은 대부분 보존적 치료를 통해 개선될 수 있습니다.

휴식: 발바닥에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 충분한 휴식을 취해야 합니다

얼음찜질: 통증과 염증을 줄이기 위해 하루에 몇 번 얼음찜질을 합니다.

압박: 탄력 붕대를 사용하여 발바닥을 압박하여 붓기를 줄입니다.

고양이: 발바닥 아치를 지지하고 족저근막에 가해지는 압력을 줄여주는 고양이를 착용합니다.

진통제: 처방전 없이 살 수 있는 진통제를 복용하여 통증을 완화합니다.

스테로이드 주사: 통증이 심하거나 보존적 치료로 개선되지 않는 경우 스테로이드 주사를 고려할 수 있습니다.

충격파 치료: 충격파를 사용하여 염증을 줄이고 조직 회복을 촉진하는 치료법입니다.

마지막으로, 족저근막 스트레칭과 근력 강화 운동을 통해 족저근막의 유연성과 근력을 향상하는 것도 중요합니다.

 

 

4. 족저근막염을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?

 

족저근막염을 예방하기 위해서는 우선 적절한 신발 착용 발에 맞는 쿠션이 좋은 신발을 착용하는 것이 중요합니다.

특히, 운동 시에는 운동화를 착용하여 충격을 흡수하고 발바닥에 가해지는 압력을 줄여주는 것이 중요합니다.

발바닥 아치를 지지해 주는 고양이를 착용하는 것도 도움이 됩니다.

또한 체중 관리가 중요한데요. 과체중은 발바닥에 가해지는 압력을 증가시키므로, 체중을 적절하게 유지하는 것이 중요합니다.

건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리하세요.

세 번째로는 규칙적인 운동 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 규칙적인 운동은 족저근막 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

하지만, 갑작스럽게 운동량을 늘리거나, 딱딱한 바닥에서 운동하는 것은 피해야 합니다.

운동 전후에는 충분한 스트레칭을 통해 족저근막을 이완시켜 주세요.

마지막으로는 스트레칭입니다.

스트레칭 및 근력 강화 운동 족저근막 스트레칭 및 근력 강화 운동은 족저근막의 유연성과 근력을 향상해 족저근막염 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다.

아침에 일어나자마자 침대에서 스트레칭을 하거나, 저녁 식사 후 10분 정도 족저근막 스트레칭 운동을 하는 것이 좋습니다. 

 

이상 족저근막염에 대해서 알아보았습니다.