변비에 좋은 음식 5가지 알아볼까요?

오늘은 변비에 좋은 음식 5가지에 대해서 알아보겠습니다.

변비는 많은 분들이 겪는 고통이기도 합니다.

변비가 심하면 변비약을 복용하기도 하는데요.

그러나 일부 변비약들은 습관성을 유발해 장기간 복용하는 경우 변비 증상을 악화시킬 수 있습니다.

따라서 가장 좋은 방법은 습관과 식이요법을 병용하는 것인데요.

오늘은 그중 변비 식단 관리에 도움이 될 수 있는 변비에 좋은 음식 5가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

변비에 좋은 음식

 

바나나

바나나는 우리가 일상에 쉽게 접할 수 있는 과일 중에 하나인데요.

이러한 바나나는 식이섬유가 풍부한 것으로 알려져 있습니다.

식이섬유의 올리고당은 장 환경 개선에 도움을 주면서 변비 증상을 개선해 줄 수 있습니다.

저칼로리 음식에 속하는 바나나는 변비뿐만 아니라 다이어트에도 도움이 될 수 있는데요.

다이어트를 하다 보면 변비가 오는 경우가 많이 있습니다.

이러한 경우 바나나를 통해 다이어트 중에 오는 변비 증상을 개선하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

푸룬

푸룬은 건자두인데요.

변비에 좋은 대표적인 음식으로 알려져 있습니다.

특히 푸룬을 주 성분으로 하는 푸룬주스는 변비에 좋아 변비약으로 활용되고 있기도 합니다.

특히 약을 함부로 먹을 수 없는 임산부들에게 푸룬 주스가 변비약 대용으로 활용되고 있는데요.

임신으로 인해 발생하는 변비 증상을 개선하는데 푸룬이 많은 도움을 주고 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

고구마

고구마 또한 변비 해결에 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

고구마 또한 상당 부분이 식이섬유로 이루어져 있는데요.

따라서 흡수되지 않고 장을 청소하는 역할을 톡톡히 해주는 음식이기도 합니다.

조리법이 간단하고 다이어트 음식으로도 활용되는 만큼 변비에 좋은 음식으로 많은 분들이 섭취하고 있기도 합니다.

 

 

사과

사과 또한 변비에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다.

사과 속에 ㅌ들어있는 펙틴과 같은 식이섬유는 장 내 정체되어 있는 변을 배출하는 데 많은 도움을 주는데요.

사과는 변비뿐만 아니라 붓기에도 많은 도움을 주고 있습니다.

칼륨이 풍부한 사과를 섭취하면 이뇨작용을 도와 체내 수분 배출을 도와 붓기를 제거해 줄 수 있는데요.

이러한 이유로 많은 여성분들에게 변비를 해결하는 음식으로 사과를 추천드리고 있습니다.

 

 

올리브오일

올리브 오일 또한 우리가 잘 모르는 변비에 좋은 음식 중 하나입니다.

올리브 오일의 기름 성분은 장 내 윤활제 역할을 하기도 하는데요.

장내 오래돼 딱딱해 배출되기 힘든 변의 배출을 도와주고 있습니다.

또한 올리브 오일 내의 오메가 3은 혈관 건강에도 도움을 줄 수 있는데요.

이러한 이유로 중장년층, 그리고 노년층에서 오는 변비 증상을 개선하는 데 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

음식을 조리할 때 올리브 오일을 사용하는 것 외에도 변비가 심하다면 올리브 오일을 한 스푼씩 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠습니다.

 

 

이상 변비에 좋은 음식 5가지에 대해서 알아보았습니다.

변비가 심한 경우 약을 복용하기 전에 생활 습과 개선이나 식이 습관 개선을 우선적으로 시도해 보는 것을 추천드립니다.