고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아봅시다

오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

고혈압은 대표적인 성인병 중 하나입니다.

대한민국에서 고혈압 진단을 받은 인구가 600만 이상이라고 할 정도로 많은 분들이 고혈압으로 고생하고 있는데요.

각종 혈관질환 합병증을 야기할 수 있기 때문에 적절한 혈압 관리는 필수라고 할 수 있습니다.

오늘은 고혈압을 낮추는데 도움을 주는 방법들에 대해서 체크해 보도록 하겠습니다.

 

 

약

 

혈압이 높다면 가장 우선적으로 약을 복용해야 합니다.

혹자는 약을 먹으면 몸에 안 좋다는 오해로 약을 복용하지 않는 분들도 있는데요.

약을 복용해서 나타나는 부작용보다 약을 복용하지 않아 혈압이 높은 상태로 혈관을 방치하는 것이 훨씬 더 위험하다고 볼 수 있습니다.

고혈압약의 대부분은 장기간 복용 시 어느 정도 부작용에 관련된 데이터가 있기 때문에 적절하게 모니터링하면서 복용한다면 부작용의 위험도 훨씬 낮출 수 있기 때문입니다.

대표적인 혈압약 계열은 다음과 같습니다.

 

혈관확장제

혈관확장제는 많은 계열이 있고 다양한 기전을 통해 혈관을 확장하는 작용을 합니다.

혈관이 확장된다면 상대적으로 혈관에 가해지는 압력이 줄어들어 혈압을 감소시키는 역할을 하게 됩니다.

 

이뇨제

이뇨제는 체내에 있는 수분을 소변으로 배출하는 역할을 하는데요.

혈관 내의 수분이 밖으로 배출됨으로 혈관 내 수분의 총량이 줄어들게 됩니다.

수분의 총량이 줄어드는 것으로 혈압강하 작용을 나타냅니다.

 

 

 

식단관리

 

혈압이 높다면 무엇보다도 생활습관 개선이 중요한데요.

특히 식습관을 개선하는 것이 무엇보다 중요합니다.

고혈압에 도움을 주는 대표적인 음식 몇 가지를 체크해 보면 다음과 같습니다.

 

바나나

바나나는 칼륨이 풍부하게 들어 있습니다.

칼륨은 이뇨 작용을 돕는 이온인데요.

체내 수분을 배출해 줌으로써 혈압을 낮추는 역할을 하게 됩니다.

혈압을 높이는데 역할을 하는 미네랄인 나트륨에 상보적인 작용을 하는 이온으로 볼 수 있는데요.

칼륨/나트륨 비율에서 칼륨의 비율이 높아질수록 혈압이 낮아지는 효과를 기대해 볼 수 있습니다.

 

견과류

견과류에는 오메가 3이 풍부하게 들어 있는데요.

오메가 3은 혈압을 낮추는 데에도 도움을 줄 뿐만 아니라 혈행개선에도 도움을 줄 수 있습니다.

고혈압이나 고지혈증과 같은 심혈관계 질환에서 혈행개선을 통해 합병증의 발병을 낮추는 데에도 견과류는 좋은 역할을 기대해 볼 수 있습니다.

 

 

 

영양제

 

고혈압 관리에 식단은 무엇보다 중요한데요.

그러나 모든 영양소를 식단으로만 섭취할 수는 없습니다.

따라서 부족한 성분은 따로 영양제로 보충해 주는 것이 중요합니다.

고혈압에 도움을 주는 영양제는 다음과 같습니다.

 

코엔자임큐텐

흔히 코큐텐으로 불리는 영양성분입니다.

코큐텐은 강력한 항산화제 중 하나인데요.

심장에서는 심장의 운동을 돕고 혈관에서는 혈관세포 강화를 도와 혈관에 노화되는 것을 예방해 줄 수 있습니다.

코큐텐은 체내에서 생성되지만 30대가 넘어서면서부터 생성량이 극도로 낮아집니다.

따라서 대부분의 성인은 코큐텐을 체내에서 생성하는 것만으로는 부족함을 느낄 수 있습니다.

이에 영양제로 따로 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.

 

칼슘과 마그네슘

칼슘과 마그네슘은 서로 상보적인 역할을 하는 미네랄인데요.

이 두 성분을 적절한 비율로 복용한다면 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

시중에 대부분 칼슘-마그네슘 영양제들이 일정한 비율로 출시되고 있어 선택을 하는데 어려움을 줄여주고 있습니다.

 

 

 

운동

 

운동은 다이어트에도 도움을 줄 뿐만 아니라 혈액순환을 촉진시켜 혈행건강을 돕습니다.

고혈압의 가장 큰 적은 비만이기도 한데요.

비만으로 오는 고혈압에서는 체중만 정상체중으로 줄여도 혈압 수치를 크게 개선할 수 있습니다.

또한 혈액순환 촉진은 혈관을 튼튼하게 해 줄 뿐만 아니라 심장질환을 낮추는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

단, 아침에 무리한 웨이트트레이닝은 오히려 고혈압 환자에게는 위험을 늘릴 수 있습니다.

하루 중 혈압이 가장 높은 시간이 일반적으로 아침이기 때문입니다.

따라서 아침에 운동을 한다면 아침에는 가벼운 유산소 운동을 하는 것을 권장하고 고혈압이 있다면 운동 시간을 저녁으로 옮기는 것을 추천드립니다.

 

이상 고혈압에서 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 4가지 방법에 대해서 알아보았습니다.