고혈압에 좋은 음식 5가지 알아보기

오늘은 고혈압에 좋은 음식 5가지에 대해서 알아보겠습니다.

고혈압은 혈중의 혈압이 높아지는 증상인데요.

혈압이 높아지면 혈관에 주는 스트레스가 높아져 혈관 파손으로 이어질 수 있습니다.

만약 뇌혈관에서 이러한 증상이 나타난다면 뇌졸중으로, 심장혈관에서 나타난다면 심근경색과 같은 심장질환으로 이어질 수 있습니다.

따라서 고혈압이 있다면 혈압을 낮추는 것이 무엇보다 중요한데요.

고혈압약을 잘 먹는 것도 중요하지만 무엇보다 식단관리가 기본적으로 수반되어야 합니다.

오늘은 고혈압이 있다면 꼭 챙겨 드셔야 하는 음식 5가지에 대해서 알아보겠습니다.

 

고구마

고구마는 영양성분도 풍부하지만 무엇보다 식이섬유를 포함하고 있습니다.

따라서 조금만 먹어도 포만감을 높여 줄 수 있는데요.

이로 인해 혈관에 안 좋은 음식 섭취를 낮추고 체중 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

고혈압에서 체중 관리는 무엇보다 중요한데요.

체중 10kg을 감량하는 경우 혈압 또한 약 7~8mmHg가 감소한다는 연구 결과가 있습니다.

따라서 체중을 감소한다면 약을 줄이거나 고혈압약을 중단하는 효과를 기대해 볼 수 있습니다.

 

 

고등어

불포화지방산인 오메가3는 혈압 수치를 낮추고 우리 몸에서 안 좋은 콜레스테롤로 분류되는 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

아쉽게도 이러한 오메가3는 체내에서 생성할 수 없어 음식으로만 섭취를 해야 하는데요.

고등어와 같은 등푸른생선에는 오메가 3이 풍부하게 들어 있습니다.

이러한 오메가3는 영양제로 복용하기도 하지만 고혈압치료에서 처방의약품으로 활용될 만큼 고혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

견과류

고등어에 동물성 지방산이 많이 들어 있다면 견과류에는 식물성 오메가3가 풍부하게 들어 있습니다.

이러한 견과류는 간식으로 먹기에도 좋아 고혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는데요.

특히 아몬드와 같은 견과류에는 혈행 개선을 돕는 오메가3인 EPA 뿐만 아니라 DHA도 풍부하게 들어 있어 치매 예방에도 도움을 줍니다.

고혈압증상이 성인병으로 중장년층이 많이 경험하는 증상이기 때문에 이러한 견과류는 중장년층의 걱정 중 하나인 치매 예방도 돕는 훌륭한 음식이기도 합니다.

 

 

바나나

바나나 또한 고혈압에 좋은 대표적인 음식 중에 하나인데요.

바나나에는 특히 칼륨이 풍부하게 들어 있습니다.

칼륨은 우리 몸에서 수분을 배출하는 이뇨작용을 돕는데요.

이러한 이뇨작용으로 수분을 배출하는 것 자체가 혈관에서 혈압 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 각종 장기 부종 등의 증상에도 도움이 될 수 있어 바나나는 고혈압뿐만 아니라 건강에도 훌륭한 음식입니다.

 

 

토마토

토마토 또한 고혈압 수치 개선에 많은 도움을 주는데요.

토마토도 바나나와 같이 칼륨을 풍부하게 포함하고 있습니다.

또한 라이코펜과 같은 항산화제는 혈관을 청소하는데 많은 역할을 하고 있습니다.

토마토는 칼로리도 높지 않아 다이어트 식품으로도 좋아 비만에서 오는 고혈압에서 다이어트 효과도 기대해 볼 수 있습니다.

이러한 토마토는 다방면에서 고혈압 수치는 낮추는 데 많은 도움을 주고 있습니다.

 

이상 고혈압에 좋은 음식 5가지에 대해서 알아보았습니다.