변비에 좋은 음식 7가지로 변비 해결 방법

변비 해결 방법은 약보다는 변비에 좋은 음식들로 관리하는게 더 중요합니다. 변비약은 잘못 복용하면 자칫 습관성이 생겨서 변비에 더 악영향을 줄 수 있기 때문입니다. 변비의 원인은 다양할 수 있는데 일반적으로 호로몬 등의 영향으로 인해 남성보다는 여성에게서 잘 발생하며 다이어트 식습관이나 배변 습관 등에 의해서도 나타날 수 있습니다.

변비에 좋은 음식들은 다양한데 그중에서 특히 도움이 될 수 있는 베스트 7가지를 체크해 보겠습니다. 영상으로 보실 분들은 유튜브 링크를 통해 접속하시면 더 많은 건강정보를 확인하실 수 있습니다.

 

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 변비에 좋은 음식 #1 고구마     

 

고구마는 가장 대표적인 변비에 좋은 음식입니다. 고구마에는 식이섬유가 풍부하고 특히 생고구마를 잘랐을 때 확인할 수 있는 하얀 점액 성분인 얄라핀은 장청소를 돕고 배변활동을 원활하게 해 주는 것으로 알려져 있습니다. 특히 고구마는 다이어트 식단으로도 많이 활용하기 때문에 다이어트에서 오는 변비에 좋은 역할을 할 수 있습니다.

 

 

다이어트시 음식을 적게 먹으면 그로 인해 대변의 양이 줄어들며 화장실을 가는 횟수가 줄고 이로 인해 변비증상이 심해질 수 있는데 이러한 다이어트시 고구마를 적절하게 섞어 식단을 구성한다면 변비 해결하는데 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

 변비에 좋은 음식 #2 다시마     

 

 

다시마에는 알긴산이라는 성분이 다량 들어 있습니다. 이 알긴산은 한때 "알룬" 이라는 다이어트약에 주 성분으로 쓰이기도 하였습니다. 인체내로 흡수가 되지 않고 물을 머금으며 팽창하여 위에서 포만감을 주는 작용을 통해 식욕을 줄여주는 효과가 있었습니다.

그러나 이러한 알긴산은 단지 위에서 포만감만 주는 것이 아니라 이렇게 팽창한 알긴산 성분이 장을 이동하면서 노폐물, 숙변등을 제거하는데 도움을 주고 변비개선에도 좋은 효과를 줄 수 있습니다. 다시마를 먹을 때는 다시마 내 알긴산이 잘 팽창할 수 있도록 충분한 양의 물을 마셔주는 것이 좋습니다.

 

 변비에 좋은 음식 #3 차전자피     

변비 해결 방법으로 변비약을 드시는 분들이 있습니다. 그러나 변비약은 습관성, 장 운동 저하등의 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 약보다는 식단을 추천드립니다. 그러나 차전자피는 변비약으로 출시가 되기도 했는데 이러한 변비약중 순한편에 속하고 습관성이 없어 변비 해결에 많은 도움을 줍니다. 차전자피는 식이섬유가 주 성분으로 변비에 약을 드신다면 이러한 차전자피 성분을 통해 드신다면 변비에 좋은 효과를 보면서 부작용을 줄이게 될 수 있을 겁니다.

 

 변비에 좋은 음식 #4 바나나     

 

바나나는 고구마와 함께 변비와 다이어트를 같이 잡을 수 있는 음식중에 하나입니다. 칼로리가 낮아 다이어트 식단의 메인 음식으로 자주 사용할 뿐 아니라 바나나 내에 식이섬유가 풍부하여 바나나를 먹으면 변비 개선 효과도 잘 볼 수 있기 때문입니다.

 

 

특히 바나나의 껍질부분에 있는 하얀 줄기 부분에 식이섬유가 풍부하기 때문에 바나나를 드실때 이것을 제거하지 않고 같이 드신다면 변비 개선 효과를 훨씬 더 잘 볼 수 있을 것입니다.

 

 변비에 좋은 음식 #5 비타민C     

 

 

비타민C 는 산성의 비타민입니다. 특히 비타민C 메가도스 용법을 할때 몸에 흡수되지 않고 남은 비타민C 들이 장을 이동하며 산성 성분으로 장을 자극하는 역할을 합니다. 이러한 작용으로 장운동이 촉진되고 이로 인해 변비가 해결되는 효과를 보기도 합니다. 또한 산성의 성분으로 삼투압현상이나타나 장관 내로 물을 빨아들이기도 하는데 일반적으로는 설사증상이 나타날 수 있지만 변비가 있을 때는 이를 해결하는데도 많은 도움을 줍니다.

 

 

비타민C 메가도즈 용법을 하지 않는 분들은 비타민C 가 많이 들어있는 딸기, 사과, 키위 등을 드신다면 비타민C 와 과일의 식이섬유가 동시에 작용하여 변비를 개선하는데 많은 도움을 줄 수 있을 것입니다.

 

 변비에 좋은 음식 #6 요거트     

 

요거트는 단기적으로 변비증상을 잡아주는데도 좋지만 요거트내에 풍부한 유산균은 장기적인 관점에서 봤을때도 변비에 좋은 작용을 합니다. 변비가 올때는 장내 환경이않좋고 유해균들이 많은 경우가 있는데 요거트의 유익한 유산균들이 이러한 유해균들을 제거하고 장 환경을 개선시키는데 많은 도움을 줄 수 있기 때문입니다.

 

 

대부분의 요거트들이 좋은 도움을 줄 수 있고 요거트에 과일등을 첨가해 드신다면 복합적인 효과를 볼 수 있을 것입니다.

 

 변비에 좋은 음식 #6 물     

 

 

변비에 좋은 음식들은 많이 있지만 섭취의 기준에서 보았을 때 물보다 중요한 것은 없습니다. 장 내 수분이 적으면 변이 생성될 때 수분의 함량이 적어 딱딱해지고 이로인해 배변활동이 어려워져 변비가 생기는 원인이 될 수 있기 때문입니다. 변비의 원인을 근본적으로 잡아줄 수 있는 것이 물을 잘 섭취해주는 것입니다.

 

 

1일 섭취 량의 물을 정해놓고 나눠서 잘 마셔주어 수분이 부족하지 않게 유지한다면 변비의 근본적인 원인 중 하나를 해결 할 수 있게 되고 이것만으로도 변비 해결에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 특히 과일 등 식이섬유가 풍부한 음식을 먹을 때 물을 같이 드셔 주신다면 이 식이섬유가 잘 팽창하여 변비등을 해결하는 데 좋은 시너지 효과를 낼 수 있을 것입니다.